Bom antes de malhar as pernas é bom sempre fazer alguns alongamentos, ou melhor para malhar qualquer parte do corpo faça um bom alongamento primeiro.
veja os videos:
Exercício para desenhar suas coxas.
Lembrando sempre que terminar um treino faça outro alongamento, e o ideal é malhar perna no máximo duas vezes por semana.
Lembrando sempre que malhar uma parte do corpo, espere dois dias para treinar aquele local denovo. Assim seu treino terá mais resultado.
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